Dietă de slăbit rapid. Scapă de 10 kilograme în 10 zile

2 luni in urmă 58

Dacă vrei să urmezi un program de slăbit rapid este important să te organizezi din timp și să știi exact ce ai de făcut. Doar în acest fel vei putea urma dieta fără a renunța pe parcurs.

În primul rând, în momentul în care îți dorești să slăbești rapid este important să știi că trebuie să renunți la alimentele nesănătoase. Printre acestea se numără făinoasele (paste, orez, etc), produsele de patiserie, produsele lactate grase (alege opțiuni cu maximum 0,2% grăsime și ai grijă să nu conțină zahăr), grăsimi, legume bogate în amidon (cartofi, morcovi, fasole boabe, mazăre, porumb), carnea grasa și carnea roșie.

De asemenea, este important să renunți la dulciuri de orice fel și la băuturi precum băuturi alcoolice, băuturi carbogazoase și băuturi cu zahăr. Singurele băuturi permise sunt apa plată (în care poți adăuga puțină lămâie) sau ceai verde ori cafea neagră.

Ce presupune un program de slăbit complet

Un program de slăbit complet presupune mai multe schimbări în stilul de viață. În primul rând, este important să consumi zilnic minim doi litri de apă plată.
Apoi, este important să îți creezi o rutină. Trebuie să dormi între 7 și 9 ore pe noapte, să te trezești mereu la aceeași oră și să iei masa la ore fixe. De exemplu: mic dejun la ora 8:00, prânzul la 13:00 și cina la 19:00. Asta presupune să te trezești la ora 7:00 și să mergi la somn în jurul orei 23:00.

Sportul trebuie, de asemenea, să devină o rutină în viața ta. Acordă cel puțin 20-30 de minute zilnic pentru sport. Nu trebuie să mergi la sală. Dacă ești o persoană sedentară este suficient să faci plimbări în pas mai alert. În schimb, dacă cochetezi de ceva timp cu sportul sau ești o persoană mai activă poți face acasă exerciții. Pe internet găsești o mulțime de programe de 20-30 de minute pe care le poți practica în sufrageria casei tale.

În ce constă dietă slăbit 10 kilograme

Dacă ești în căutarea unei diete de slăbit rapid, îți prezentăm o dietă de 10 zile care te poate ajuta să slăbești până la 10 kilograme.

Meniu dietă slăbit 10 kilograme

Ziua 1
Micul dejun: unul sau două ouă fierte, o salată de legume proaspete (roșii, castraveți, varză chinezească, semințe germinate, ierburi) cu o lingurița de ulei de măsline. Ceai verde sau cafea neagră.
Gustare 1: 45 de grame de brânză slabă între două frunze de salată verde
Prânz: piept de pui la grătar, salată de legume proaspete (roșii, castraveți, salată verde, ridichi, semințe germinate) cu ulei de măsline. Ceai verde sau cafea fără lapte și fără zahăr
Gustare 2: 1 pahar de chefir, o mână de fructe de pădure
Cină: file de somon/ton/macrou/cambulă/halibut, legume coapte (roșii, dovlecei, vinete, conopidă) cu ierburi și brânză slabă rasă

Ziua 2
Micul dejun: omletă din două ouă, cu roșii și ierburi, iaurt natural, ceai verde sau cafea neagră
Gustare 1: 1 pahar de chefir, o mână de fructe de pădure
Prânz: file de somon/ton/macrou, garnitură de legume (dovlecei, broccoli sau spanac).
Gustare: castraveți umpluți cu 45 de grame de brânză frecată cu ierburi
Cină: 80g vită la grătar, salată de legume (castraveți, roșii, spanac, rucola, avocado) cu o linguriță de ulei de măsline, ceai de plante (fără fructe sau arome).


Ziua 3
Micul dejun: omletă din unul sau două ouă, cu garnitura de roșii și ierburi, 45 de grame de brânză slabă, între două felii de salată, ceai verde sau cafea neagră.
Gustare: iaurt natural cu fructe de pădure proaspete
Prânz: file de somon/ton/macrou, supă de legume (praz, broccoli, roșii, ierburi). Gustare: 1 pahar de chefir, o mână de fructe de pădure
Cină: 80g mușchi de porc la grătar, varză călită sau salata de varza cu puțin ulei de măsline, ceai

Ziua 4
Micul dejun: iaurt natural cu fructe de pădure proaspete, unul sau două ouă fierte, ceai verde sau cafea neagră
Gustare: 45 de grame de brânză slabă între două felii de țelină
Prânz: file de somon/macrou/ton, salată de legume (castraveți, varză, ridichi, ierburi) cu ulei de măsline
Gustare: fructe de pădure
Cina: iaurt natural cu fructe de pădure proaspete

Ziua 5
Micul dejun: brânză de vaci slabă, fructe de pădure, ceai verde sau cafea fără zahăr sau lapte
Gustare: un iaurt simplu, mic
Prânz: file de somon/macrou/cambulă/halibut, salată de legume (castraveți, varză, ridichi, ierburi) cu ulei de măsline.
Gustare: 3 sau 4 felii de roșii unse cu humus dietetic
Cină: vită la grătar, sparanghel gătit pe abur cu brânză slabă, rasă, ceai verde fără zahăr

Ziua 6
Micul dejun: brânză de vaci slabă, fructe de pădure, ceai verde sau cafea fără zahăr sau lapte
Gustare: piept de pui, salată „Salsa" din legume proaspete
Prânz: file de somon/macrou/ton/halibut, ciuperci la grătar.
Gustare: 45 de grame de brânză de cottage, două linguri țelină rasă
Cină: piept de pui la grătar, sparanghel/broccoli/dovlecei fripte sau la abur, ceai verde fără zahăr

Ziua 7
Micul dejun: omletă dintr-un ou, o roșie, un iaurt natural și ceai verde sau cafea neagră
Gustare: un mar
Prânz: salată „Caesar" cu dressing dintr-o linguriță de ulei de măsline, suc de lămâie și mirodenii
Gustare: o banana
Cină: piept de pui la grătar, o jumătate de avocado cu lămâie, ceai verde fără zahăr

Ziua 8
Micul dejun: un ou fiert, salată de legume proaspete (roșii, castraveți, ardei gras, ceapa, semințe germinate, ierburi) cu ulei de măsline. Ceai verde sau cafea neagră.
Gustare 1: 45 de grame de brânză slabă
Prânz: piept de pui la grătar, salată de legume proaspete (roșii, castraveți, salată verde, ridichi, semințe germinate) cu ulei de măsline.
Gustare 2: un mar
Cină: file de somon/ton/macrou/cambulă/halibut, legume coapte, fără ulei, (ex: roșii, dovlecei, vinete, conopidă) cu ierburi.

Ziua 9
Micul dejun: omletă din două ouă, cu roșii și ierburi, iaurt natural, ceai verde sau cafea neagră
Gustare 1: 1 pahar de iaurt cu fructe de pădure proaspete
Prânz: file de somon/ton/macrou, garnitură de legume (dovlecei, broccoli, spanac).
Gustare: o banana
Cină: 80g vită la grătar, legume la abur sau la grătar și un ceai de plante

Ziua 10
Micul dejun: omletă dintr-un ou, 45g brânză de vaci, roșii și castraveți. Se poate servi si un ceai verde sau o cafea neagră
Gustare: iaurt natural cu fructe de pădure proaspete
Prânz: file de somon/ton/macrou/cambulă/halibut, legume la grătar sau la abur
Gustare: un iaurt mic și o mână de fructe de pădure
Cină: file de porc la grătar, varză pe abur cu ulei de măsline, ceai verde

Citeşte Articolul Întreg pe Sursă