Cum îți dai seama că ești într-o relație toxică și cum ieși din ea

2 luni in urmă 80

Atunci când intrăm într-o relație, fie că este de iubire, de prietenie, de afaceri, venim cu un set de așteptări, dar și cu un bagaj emoțional compus din traume, întâmplări, experiențe care și-au pus amprenta asupra noastră.

Partenerul sau persoana de la capătul celălalt al relației are, la rândul ei, acest bagaj, de aceea, este posibil ca relația, de orice natură ar fi ea, să evolueze într-o direcție greșită și să ajungă să ne afecteze și celelalte relații sau chiar întreaga viață.

Dacă o anumită relație ne afectează starea de bine, stima de sine sau chiar starea fizică, este posibil să ne aflăm într-o relație toxică, indiferent că realizăm sau nu acest lucru.

Ce este o relație toxică?

O relație toxică este una care te face să te simți neacceptat, neînțeles, desconsiderat sau atacat. De fapt, orice relație care te face să te simți mai mult rău decât bine poate deveni toxică în timp.

Relațiile toxice pot exista în aproape orice context, de la locul de joacă până la sala de ședințe, de la prietena cea mai bună până la partenerul de viață.  Putem avea relații toxice și cu membrii familiei. O relație este toxică atunci când bunăstarea ta este amenințată într-un fel – emoțional, psihologic și chiar fizic.

Persoanele cu boli mintale, cum ar fi tulburarea bipolară, depresia majoră sau chiar tendințele depresive, pot fi expuse mai mult la relații toxice, deoarece sunt deja sensibile la emoții negative. De exemplu, cineva cu tulburare bipolară care se află în mijlocul unui episod mixt sau depresiv, are o stabilitate emoțională deja precară, ceea ce poate face din acea persoană o țintă mai ușoară pentru angrenarea într-o relație toxică.

Cu toate acestea, persoanele toxice pot afecta pe oricine.

Semne ale unei relații toxice

Doar tu poți spune dacă părțile negative sunt mai multe decât cele pozitive în relația ta. Dar dacă cineva îți amenință în mod constant starea de bine și chiar integritatea, prin ceea ce spune, face sau nu face, te confrunți probabil cu o relație toxică.

Relațiile care implică abuz fizic sau verbal sunt categoric clasificate ca toxice. Dar există și semne mai subtile, ale unei relații toxice, inclusiv:

  • Dai mai mult decât primești, ceea ce te face să te simți devalorizat și epuizat
  • Te simți în mod constant nerespectat sau nevoile tale nu sunt îndeplinite
  • În timp, simți o scădere a stimei de sine în urma interacțiunilor conflictuale
  • Te simți neacceptat, neînțeles, desconsiderat sau atacat
  • Te simți deprimat, supărat sau obosit, în special după ce ai vorbit sau ai fost cu cealaltă persoană
  • Tu și partenerul din relație, de orice natură ar fi ea, scoateți ce este mai rău unul din celălalt
  • Nu ești cea mai bună variantă a ta în apropierea persoanei respective. De exemplu, ea scoate la iveală părți din tine și comportamente pe care nu le manifești în mod normal.
  • Simți că trebuie să mergi ca pe coji de ou în jurul acestei persoane, pentru a nu deveni o țintă a furiei sau nemulțumirilor sale
  • Petreci mult timp și depui efort încercând să îl înveselești pe celălalt
  • Partenerul din relație întoarce lucrurile astfel încât totul pare să fie din vina ta

Comportament toxic vs comportament sănătos

Atunci când stabiliți dacă o relație creează toxicitate, este important să vă uitați la ce comportamente se manifestă cel mai frecvent în relație. Cu alte cuvinte, dacă unul sau amândoi sunteți în mod constant egoiști, negativiști și lipsiți de respect, ați putea crea toxicitate în relație. Dar dacă sunteți în mare parte încurajatori, plini de compasiune și respectuoși, atunci ar putea exista doar anumite probleme care creează toxicitate, care trebuie abordate și rezolvate.

Este important să recunoști semnele de toxicitate – indiferent dacă sunt la tine sau la celălalt.  

Comportament toxic

  • Nesigur
  • Gelos
  • Negativist
  • Centrat pe sine
  • Egoist
  • Critic
  • Neîncrezător
  • Abuziv
  • Fără respect 

Comportament sănătos

  • Sigur
  • Iubitor
  • Pozitiv
  • Generos
  • Altruist
  • Încurajator
  • Dă încredere și este demn de încredere
  • Compasiv
  • Respectuos

Este important să rețineți că relațiile toxice nu se limitează la relațiile romantice. Există în familii, la locul de muncă și în rândul grupurilor de prieteni – și pot fi extrem de nocive, mai ales dacă toxicitatea nu este gestionată eficient.

Nu toate relațiile toxice sunt cauzate de ambele părți. Unii oameni sunt pur și simplu toxici pentru a fi băgați în seamă – îți absorb energia cu comportamente negative, precum plângeri constante, observații critice și negativitate generală. Pot să se certe în permanență cu ceilalți, să explice de ce știu ei mai bine orice sau să arate defectele altora.

Uneori oamenii acționează în acest fel față de toată lumea și nu sunt conștienți de efectul lor asupra celorlalți. De asemenea, este posibil să nu cunoască modalități mai sănătoase de comunicare. Probabil că nu știu cum să citească comportamentele sociale suficient de bine pentru a ști când frustrează oamenii sau îi fac să se simtă criticați sau ignorați.

Alteori însă oamenii rănesc în mod deliberat și dau senzația că nimic din ceea ce face celălalt nu este suficient de bun.  Unii oameni, în special narcisiștii ​​și sociopații, tind să se hrănească din atenția și admirația altor persoane. Narcisiștii au nevoie să se simtă superiori, de aceea pot arunca mici insulte, în special dacă cineva le împărtășește o realizare.

Când ai de-a face cu persoane toxice, al căror comportament te face să te simți rău în legătură cu tine însuți, va trebui să te distanțezi de ele sau, dacă nu poți lua distanță, să fii în gradă cu privire la comportamentele exercitate asupra ta. Acest lucru nu îi va schimba pe cei toxici, dar poate ajuta la minimizarea stresului de a avea de-a face cu ei. Important este să te protejezi de abuzul emoțional atunci când interacționezi cu astfel de persoane.

Deși nu toate relațiile toxice pot fi evitate, în special în rândul colegilor de muncă sau al unui membru al familiei, acestea pot fi gestionate cu limite sănătoase, grijă de sine și conștientizare.

Modalități de a face față unei relații toxice

Discută cu cealaltă persoană despre ceea ce trăiești, spune-i ce observi, ce te deranjează. Fii asertiv cu privire la nevoile și sentimentele tale, în timp ce îți asumi responsabilitatea pentru partea ta de relație. 

Discutați despre ceea ce vedeți ca o problemă și decideți împreună dacă doriți să schimbați dinamica, pentru a vă asigura că amândoi vă satisfaceți nevoile.

Reevaluează relația și întreabă-te: Această persoană îmi provoacă daune reale stimei de sine și sănătății mintale?

Limitează timpul petrecut cu oameni care aduc frustrare sau nefericire în viața ta. Dacă sunt oameni dragi sau persoane cu care trebuie musai să interacționezi, cum ar fi un membru al familiei sau un coleg de serviciu, poate fi necesar să limitezi interacțiunile.

Dacă te hotărăști să vorbești despre trăirile tale, folosește cuvântul „Simt” atunci când îți descrii sentimentele și emoțiile. Astfel, este mai puțin probabil ca persoana respectivă să intre în defensivă.

Dă-ți seama că unii oameni toxici pur și simplu nu sunt dispuși să se schimbe – în special cei cărora le lipsesc conștiința de sine sau abilitățile sociale. Problema este la ei, nu la tine.

Încearcă să eviți confruntările deschise și directe.

Când ai de-a face cu orice tip de relație toxică, este important să te concentrezi asupra sănătății și bunăstării proprii. În consecință, dacă ai de-a face cu oameni care te scurg de energie și fericire, ia în considerare îndepărtarea acestora din viața ta sau cel puțin limitarea timpului petrecut cu ei.

Dacă însă te confrunți cu abuzuri emoționale sau fizice, recomandat este să apelezi la ajutorul unui specialist, terapeut sau consilier, care te va ajuta să identifici problema și să setezi limite sănătoase în relațiile tale. 

Citeşte Articolul Întreg pe Sursă