Ce să faci când n-ai chef să faci nimic

3 săptămâni in urmă 13

Toată lumea experimentează din când în când o lipsă de motivație. În astfel de zile, s-ar putea să ne simțim  obosiți, iritabili sau pur și simplu lipsiți de interes pentru lucrurile care ne plac în mod obișnuit. 

Dacă te simți ocazional așa, e perfect normal. Ar putea însemna că ești supus unui stres suplimentar sau că încerci să faci față la un eveniment neașteptat din viața ta. Aceste sentimente sunt temporare și de obicei nu indică nimic grav. Uneori pot fi un semn că trebuie să faci un pas înapoi, să iei o pauză și să îți lași mintea și corpul să se odihnească.

Alteori, aceste stări persistente în care nu ai chef să faci ceva pot fi simptome ale unor probleme mai grave, cum ar fi depresia sau un alt tip de tulburare de dispoziție și atunci este cazul să apelezi la un specialist. 

Dacă însă aceste sentimente par a fi o stare de spirit mai temporară, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai bine și a-ți recâștiga motivația.

Ce să faci când n-ai chef să faci nimic

Ia o pauză

Să simți că n-ai chef să faci nimic poate fi un semn că ești stresat. Uneori, să faci o pauză și să petreci ceva timp având grijă de tine este cel mai bun lucru pe care îl poți face.

Acordă-ți o „zi de sănătate mintală” în care să renunți la așteptările despre ceea ce ar trebui să faci și să te concentrezi pe a face lucruri care să îți aducă bucurie și o stare de bine. Petrece acest timp relaxându-te și lăsând mintea și corpul să se odihnească. 

Fii bun cu tine

Compasiunea de sine implică nu numai să fii bun cu tine, ci și să înțelegi că toate experiențele fac parte din viață și să fii conștient de propriile tale emoții, bune sau rele.

A-ți arăta compasiune și considerație poate avea beneficii importante pentru sănătatea mintală. Cercetările au constatat că atunci când oamenii arată compasiune față de ei înșiși atenuează efectele negative ale stresului.

Când ai una din acele zile în care nu ai chef să faci nimic, doar acceptă și dă-ți timp și spațiu. Compasiunea de sine ajută și la creșterea motivației, în special când te confrunți cu provocări. 

Fă o plimbare

Plimbarea combină beneficiile exercițiilor fizice cu petrecerea timpului în aer liber. Mișcarea fizică s-a dovedit a fi eficientă atât în ​​tratamentul, cât și în prevenirea simptomelor depresive.

Cercetările sugerează, de asemenea, că petrecerea timpului în aer liber are o gamă largă de beneficii pentru sănătatea emoțională și mintală. Un studiu din 2019 a constatat că un contact regulat cu natura conferă bunăstare, o dispoziție mai bună, interacțiuni sociale pozitive și o stare crescută de fericire.

Vorbește cu cineva

Când ești în impas, contactul cu o altă persoană poate fi o modalitate excelentă de a schimba perspectiva. Cu cine poți vorbi, cine ar putea înțelege ceea ce simți? 

Dacă nu simți să îți petreci timpul cu un prieten sau dacă prietenul nu este disponibil, uneori poate fi util doar să stai  în prezența altor persoane. Să savurezi o ceașcă de cafea într-o cafenea, să zâmbești oamenilor pe stradă sau să saluți un vecin sunt experiențe sociale simple, care te pot ajuta să îți schimbi starea de spirit.

Planifică

Chiar dacă nu ai motivația de a lucra la ceva anume pe moment, asta nu înseamnă că nu poți face planuri cu privire la ceea ce îți dorești în viitor. Cercetările sugerează că imaginile mentale sau vizualizarea lucrurilor pe care ni le dorim ajută la creșterea motivației. Să planifici o călătorie sau o altă activitate te poate entuziasma și poate să te ajute să depășești o perioadă în care pare că nu ai chef să faci nimic. 

Începe cu lucruri mici

Când vine vorba de găsirea energiei pentru a face ceva, începutul este adesea cel mai greu. Deci, dacă te lupți cu epuizarea, începe să faci lucruri mici, treptat.

Sarcinile ușoare pe care ai putea să le abordezi includ spălatul vaselor, împăturitul rufelor, programarea unor întâlniri, plata facturilor. 

Treburile casnice pot fi plictisitoare, dar chiar și cele mai ușoare sarcini pot începe să devină copleșitoare, dacă le lași să se adune. Să începi cu o sarcină mică este uneori suficient pentru a te repune în mișcare. Odată ce ai terminat cu treaba ușoară, s-ar putea ca abordarea următoarelor să nu mai fie așa dificilă.

Scrie într-un jurnal

Când te lupți cu emoții dificile, uneori poate fi util să scrii despre ele. Unele cercetări sugerează că scrisul într-un jurnal poate fi un instrument util. Terapia prin scris ajută la scăderea tensiunii arteriale, ameliorarea simptomelor de anxietate și reducerea simptomelor depresive.

A petrece ceva timp scriind într-un jurnal poate fi o oportunitate excelentă de a reflecta la ceea ce simți și de a explora câteva dintre motivele pentru care s-ar putea să fii demotivat.

Dacă aceste idei nu funcționează pentru tine, încearcă să cauți ceva potrivit situației în care te afli și aliniat cu ceea ce simți. Câteva strategii care te pot ajuta să găsești inspirație în acele zile în care nu ai chef să faci nimic includ: să asculți o muzică relaxantă, să te concentrezi pe gânduri pozitive, să citești sau să asculți un podcast, să gătești, să practici respirația profundă sau să meditezi. 

Dacă starea ta de spirit persistă și este însoțită de alte simptome, poate fi un semn de depresie. Printre alte simptome de urmărit se numără: iritabilitate, modificări ale somnului, modificări ale poftei de mâncare, sentimente de lipsă de speranță, sentimente de lipsă de valoare, stare de spirit proastă care persistă. 

În zilele în care nu ai chef să faci nimic, asigură-te că ai acces la lucruri care te pot face să te simți mai bine. Dacă iei măsuri pentru a-ți schimba starea de spirit și pentru a avea grijă de tine, te vei simți mai inspirat și motivat.

Citeşte Articolul Întreg pe Sursă