Ce este pilates și la ce ajută. Echipament necesar și tipuri de exerciții

1 lună in urmă 1

Cu siguranță ai auzit despre Pilates. Este una dintre cele mai moderne și eficiente metode de a-ți corecta postura și de a-ți tonifia mușchii. Metoda a fost inventată de Joseph Pilates acum mai bine de un secol. La origine, a fost o metodă medicală, iar acum este ca o formă de fitness pentru trup, dar și pentru suflet. Aceste exerciții au un mare avantaj, pot fi practicate de oricine, indiferent de vârstă, sex sau condiție fizică, cu risc minim de a te accidenta.

Acest articol conține linkuri cu coduri de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că dacă veți comanda online produse din magazinele promovate, un procent din valoarea achiziției intră în contul de afiliere al Libertatea. Mai multe detalii despre marketingul afiliat, pe profitshare.ro sau 2performant.

Pilates aduce numeroase beneficii:

îmbunătățește postura corpuluicrește rezistență fizicămărește capacitatea pulmonarătonus muscular, flexibilitate și abdomen platîndepărtează durerea de spatepoate fi individualizat pentru a se potrivi fiecărui practicant de la persoane în recuperare până la sportivi de performanțăcrește nivelul de conștientizare a mișcării

Echipament pentru pilates

Dacă vrei să te apuci de Pilates, ai nevoie de câteva piese de echipament pentru a te simți confortabil. Ți-am pregătit o listă cu echipamentul necesar pentru Pilates: 

TRICOU 100% BUMBAC FITNESS ALB DAMĂ NYAMBAÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES FEMEI Imbracaminte - Tricou Regular 100 damă NYAMBA - SporturiCOLANȚI 100 BUMBAC FITNESS NEGRU DAMĂ NYAMBAÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES FEMEI Imbracaminte - Colanţi 100 negru damă NYAMBA - SporturiTRICOU SPORTEE 100 PILATES 100% BUMBAC ALB BĂRBAȚI NYAMBAÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES BĂRBAȚI Imbracaminte - Tricou Regular 100 bărbați NYAMBA - Topuri

PANTALON TRENING REGULAR 120 FITNESS NEGRU BAZĂ STRÂMTĂ BĂRBAȚI NYAMBA

ÎMBRĂCĂMINTE VREME RECE TONIFIERE, PILATES BĂRBAȚI Imbracaminte - Pantalon regular 120 bărbați NYAMBA - PantaloniSALTEA 100 MĂRIMEA S 140 CM X 50 CM X 6,5 MM NEGRU NYAMBAACCESORII TONIFIERE, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Saltea 100 Mărimea S 6,5mm NYAMBA - Pilates si TonifiereGANTERE FITNESS 1 KG X 2 VERDE NYAMBAECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Gantere 1 Kg x2 NYAMBA - Pilates si TonifiereBANDĂ ELASTICĂ FESIERI MEDIUM DOMYOSMĂNUŞI, CENTURI, ÎMBRĂCĂMINTE BODYBUILDING Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Bandă elastică fesieri MEDIUM DOMYOS - Pilates si TonifiereMINGE SWISS BALL MĂRIMEA L ALBASTRU DOMYOSCOVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Minge SWISS BALL L Albastru  DOMYOS - Pilates si TonifiereBĂŢ DIN LEMN GIMNASTICĂ NYAMBACOVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Băţ din Lemn Gimnastică NYAMBA - Pilates si Tonifiere

Accesorii extra pentru Pilates:

CĂRĂMIDĂ MICĂ ECHILIBRU 39CMX24CMX6MM NYAMBACOVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Cărămidă mică 39x24x6cm NYAMBA - Pilates si TonifiereGREUTĂȚI ÎNCHEIETURI ȘI GLEZNE FITNESS 2 X 2 KG NYAMBAECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Greutăți 2 X 2 Kg NYAMBA - Pilates si TonifiereAPARAT BODY POWER NYAMBA


COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Aparat Body Power NYAMBA - Pilates si TonifiereCERC GIMNASTICĂ RITMICĂ 50 CM VERDE DOMYO


ECHIPAMENTE, ACCESORII GIMNASTICĂ RITMICĂ Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Cerc Gimnastică Ritmică 50 cm  DOMYOS - Pilates si TonifiereKIT BENZI ELASTICE TUBETUBEKIT CU MÂNERE NYAMBA


ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Kit benzi elastice TONETUBEKIT NYAMBA - Pilates si TonifiereBANDĂ ELASTICĂ CU MÂNERE TONE TUBE 5KG/10 LBS REZISTENȚĂ MEDIE BORDO NYAMBA


ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Bandă Elastică TONETUBE  NYAMBA - Pilates si Tonifiere

Tipuri de exerciții Pilates pentru începători: 

Pilates începe cu respirația, deci este important să înveți cum să respiri corect. Cu fiecare respirație, trebuie să deschideți pieptul cât mai mult posibil. Acest lucru saturează în mod activ corpul cu oxigen, întărește mușchii intercostali. O expirație lină ajută la aducerea ușoară a mușchilor în tensiune.

Există trei niveluri de dificultate în acest sistem de exerciții. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, este mai bine să începeți cu exerciții de bază. Deși sunt simple, dacă o faceți corect, veți obosi. Scopul principal este să vă simțiți coloana vertebrală și să o readuceți în poziția sa normală. Coloana vertebrală a majorității oamenilor este curbată într-un grad mai mare sau mai mic. Exercițiile de bază Pilates vor întări mușchii care îi stabilizează poziția și îi vor pune poziția în ordine.

Criss-cross este potrivit pentru întinderea spatelui. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele, îndoiți genunchii paralel cu podeaua, brațele sunt sub cap, coatele privesc în lateral. Stomacul trebuie tras. Inspirați, ridicați omoplații de pe podea. Expirați în timp ce vă extindeți piciorul drept la un unghi de 45 de grade, apoi rotiți-vă corpul spre stânga. Apoi urmați mișcarea opusă.

Exercitiul Criss Cross

O altă opțiune este un exercițiu abdominal eficient numit Scissor (foarfece). Mai întâi, întindeți-vă pe spate cu brațele întinse în lateral. Vor servi drept suport. Apoi ridicați genunchii la un unghi de 90 de grade. Pe măsură ce expiri, coboară picioarele, unul spre tine iar celălalt spre podea. Reveniți la poziția anterioară, repetați totul în cealaltă direcție. Faceți 10 repetări.

Exercitiul Scissors

Exercițiul Mermaid (Sirena) se va concentra pe coapse și pe întreaga linie laterală a corpului. Începeți așezându-vă confortabil pe un șold cu genunchii îndoiți. Pune o mână pe podea, pune cealaltă pe genunchi. Inspirați, împingeți de pe podea, îndreptându-vă corpul. Mâna liberă se ridică. Corpul seamănă cu litera „T”. Coborâți încet, schimbați poziția.

Exercitiul Mermaid
Citeşte Articolul Întreg pe Sursă